显示器刷新率设置（Windows 11，2026）：如何开启 144Hz 以及设置无效时怎么办

在 Windows 11 中修改显示器刷新率，需要打开 开始 > 设置 > 系统 > 显示 > 高级显示，在“选择刷新率”(英文 Choose a refresh rate) 旁边选择想要的数值；如果列表里看不到 144Hz，说明 Windows 没有为该显示器提供这个数值，需要按线缆、接口、驱动的顺序排查。本文只整理截至 2026年9月30日 Microsoft 与 NVIDIA 官方文档中写明的内容，并且只讲刷新率设置本身。想了解以 144Hz 录制游戏时如何避免掉帧，请看另一篇144Hz 录制不掉帧的方法。

结论：只能选择列表里提供的数值

要点有两个。高级显示页面列表里有的数值可以直接选，列表里没有的数值无法通过设置应用凭空生成。另外，如果显示器支持可变刷新率 (VRR)，Microsoft 说明许多热门游戏会自动使用 VRR 来动态匹配刷新率，因此为了改善游戏体验而手动修改刷新率可能没有必要。显示器是否支持 VRR，可以在同一页面的显示信息面板中查看。刷新率指屏幕每秒刷新的次数，与游戏帧率 (FPS) 是两个不同的数值。如果你真正的困扰是操作发飘、反应慢，本文不讨论输入延迟的一般问题，请另外参考降低输入延迟。

在 Windows 11 中修改刷新率的步骤

1. 1在显示信息面板查看当前数值 — 打开 开始 > 设置 > 系统 > 显示 > 高级显示。根据 Microsoft 文档，这个页面的显示信息面板会显示所选显示器当前的分辨率和刷新率，以及该显示器是否支持可变刷新率 (VRR)。修改之前先记下当前数值，之后想还原或对比会更方便。
2. 2在“选择刷新率”中选择数值 — 在同一页面，从“选择刷新率”(界面文字以你的 Windows 版本为准，英文 Choose a refresh rate) 旁边的列表中选择想要的数值。列表中出现的数值取决于显示器及其支持的项目。Microsoft 表示，更高的刷新率可以减少动态模糊和画面撕裂，从而改善游戏体验，也可能让滚动和数字笔的使用更流畅。
3. 3了解带星号 (*) 的数值 — 下拉列表中带星号的数值，是当前分辨率不支持的刷新率。选择它之后，为了达到该刷新率，显示器的分辨率会发生变化。如果想保持当前分辨率，请选择不带星号的数值。
4. 4在 NVIDIA 控制面板中修改 — 如果使用的是 NVIDIA 显卡，也可以按照 NVIDIA 控制面板帮助中的说明操作：在导航树中选择 Display > Change resolution，有多个显示器时先选择目标显示器，然后在 “Refresh rate” 列表中选择数值。我们没能确认各语言版本的菜单名称，所以这里保留英文标示。同一文档还说明，在支持 VRR 的显示器上开启 VRR 后，刷新率会自动设为可用的最高值。
5. 5确认动态刷新率 (DRR) — DRR 是 Windows 11 引入的功能，会根据当前正在做的事情自动调整刷新率。开关位于同一个高级显示页面的“动态刷新率”，只有硬件支持时才能开启。条件是显示器支持 VRR 且刷新率至少为 120Hz。Microsoft 表示，DRR 不应影响为 VRR 设计的游戏，但可能限制其他游戏的最高刷新率；如果常玩的游戏看起来在较低的刷新率下运行，最好的缓解办法就是关闭 DRR。
6. 6再次确认修改后的数值 — 选好数值后，再次打开显示信息面板，确认当前刷新率是否已经变成你所选的数值。如果没有变化，或者屏幕没有画面，请按下面的检查清单依次排查。

修改刷新率的方式与条件对比（2026年9月30日确认）

刷新率无法修改时的检查项

• 如果列表里没有想要的数值，说明 Windows 没有为该显示器提供这个数值，请先查看显示器厂商的说明书，确认它支持哪些刷新率。
• 确认线缆连接牢固，并尝试更换线缆；如果新线缆可以正常显示，说明原来的线缆有问题。如果有多个视频输出接口，请换到其他接口 (例如 HDMI、DisplayPort) 试试。
• 扩展坞、转接头、适配器等已连接的配件可能引起冲突，请先全部拔掉再测试。
• 如果原本正常的设置突然失效，可以按 Windows 徽标键 + Ctrl + Shift + B 重置图形驱动程序，仍然无效就重启电脑。
• 如果仍怀疑是驱动问题，请按 Microsoft 故障排除页面的说明更新显示驱动程序或回退到以前的版本，其他办法都无效时再重新安装，然后再查看刷新率列表。
• 如果常玩的游戏看起来在较低的刷新率下运行，请关闭动态刷新率 (DRR) 后再确认。

以高刷新率玩游戏并同时录制时

DOR 不会替你修改刷新率，也不能修复无法生效的设置。不过，如果你用 144Hz 显示器玩 PC 版《Apex 英雄》并且同时开着录制，需要记住录制也会占用同一台电脑的资源。DOR 对这款游戏提供整场比赛自动录制并保存为 mp4，不支持自动精彩片段剪辑；在 NVIDIA 显卡上默认使用 NVENC 硬件编码。显示器刷新率与录制帧率之间并没有官方给出的对应数值，所以修改设置之后，请自己确认录出来的视频是否流畅。至于录制帧率本身怎么设置，可参考60fps 录制指南。

官方来源与确认依据

所有路径和条件均以 2026年9月30日 的确认为准。Windows 11 的路径、星号的行为、DRR 条件和 VRR 说明依据 Microsoft 支持：在 Windows 中更改显示器的刷新率 (Change the refresh rate on your monitor in Windows)；线缆、接口、配件的检查以及重置图形驱动程序的快捷键依据 Microsoft 支持：Troubleshoot external monitor connections in Windows；NVIDIA 控制面板的路径依据 NVIDIA 控制面板帮助：To select a screen refresh rate。文档可能更新，建议到链接页面再次确认。