在笔记本上录游戏，发热和卡顿都比台式机来得快得多。先说结论，原因多半有四个：电源模式被锁在节能导致性能上不来；游戏和录制跑在不同的 GPU 上；编码的负担压在了 CPU 上；分辨率和帧率相对笔记本的级别偏高。把这四点按顺序处理好，游戏本也能几乎不损失帧率地录制。
本文按笔记本环境，依电源模式、指定双 GPU、硬件编码器、降分辨率的顺序，介绍分步设置值。与台式机指南差别最大的就是第二步，也就是笔记本特有的双 GPU 设置，这一步一定要做好。
在笔记本上录游戏，怎么录取决于用什么工具，而不是笔记本品牌。Windows 自带的 Xbox Game Bar 按 Windows 键 + Alt + R 开始录制，再按一次停止；如果是配 NVIDIA 显卡的游戏本，NVIDIA App 的 Alt + F9 也能做同样的事。
要是总忘了按快捷键，可以用免费应用 DOR，它会在支持的游戏启动时自动检测，并把整局录下来。各工具的快捷键都整理在下方的“笔记本游戏录屏快捷键”表里；先来看看笔记本一录制就发烫、卡顿的原因，以及压住它的四步设置。
为什么笔记本一开录制就更烫更卡
笔记本把同样的性能塞进了比台式机狭小得多的空间。所以光跑游戏就已经发热很高，而录制又在此之上多压了一层编码负担。温度触到上限时，笔记本会自己降频做发热控制（热降频），从这一刻起游戏帧率就一掉再掉。通常游戏和录制一起跑，20~40 分钟内就会进入这个区间。
也就是说，笔记本录制的卡顿并不单纯是程序太重，而是发热削性能、再反过来削帧率的连锁反应。所以解决之道也是从产生发热的环节起，逐一往下减。下面的四步就是这个顺序。
第一步：把电源模式固定为高性能
笔记本为了省电，默认电源设置会锁住性能。这种状态别说录制了，光玩游戏帧率都上不来。先在接上充电器的状态下，把 Windows 设置 → 系统 → 电源和电池 → 电源模式改为“最佳性能”。如果有厂商工具（华硕 Armoury Crate、微星 MSI Center、联想 Vantage 等），在那里再开一下性能/加速模式会更稳。
- 始终连着充电器。靠电池运行时，笔记本会刻意限制性能，录制会断。
- 把 Windows 电源模式设为“最佳性能”。
- 如果有厂商应用，一并打开性能·加速·风扇增压模式。
- 用支架或散热垫把底部进气口架空，别堵住，温度能再降几度。
第二步：把双 GPU 统一到独显（笔记本核心）
游戏本通常有两块 GPU：省电的集成显卡（英特尔/AMD）和出性能的独立显卡（NVIDIA/Radeon）。Windows 会按情况在两者间自动切换，但如果游戏跑在独显上、而录制软件跑在集显上，画面要在两块 GPU 之间来回拷贝，负载和发热就会变大、帧率下降。所以把游戏和录制绑定到同一块独显上，是笔记本录制里最重要的一步。
在 Windows 图形设置里按应用指定 GPU
进入 Windows 设置 → 系统 → 显示 → 图形，把游戏可执行文件和录制软件（或 DOR）分别添加进来，再指定为“高性能”。这样两者都会跑在独显上。如果是 NVIDIA 笔记本，再到 NVIDIA 控制面板 → 管理 3D 设置 → 程序设置里，把该应用的“首选图形处理器”指定为“高性能 NVIDIA 处理器”，再钉一次会更稳妥。
- 在 Windows 图形设置里把游戏指定为“高性能”。
- 把录制软件（或 DOR）也指定为同样的“高性能”，绑到同一块独显上。
- 在 NVIDIA 控制面板的程序设置里，把首选图形处理器固定为“高性能 NVIDIA 处理器”。
- 指定后要把游戏和录制彻底关掉再打开一次，设置才会生效。
第三步：把编码器切换为硬件（NVENC）
录制发热·卡顿最大的单一原因，是编码器的选择。软件编码（x264）会原样吃掉 CPU，在本就狭小的笔记本上同时引发发热和掉帧。而硬件编码用 GPU 里专门负责编码的独立芯片（NVIDIA 是 NVENC，AMD 是 AMF/VCE，英特尔是快速同步），与游戏所用的运算分开，几乎不增加额外的负载和热量。
如果用的是 OBS 这类程序，把设置 → 输出 → 输出模式改为“高级”，再在录像标签里把编码器选为“NVIDIA NVENC H.264（或 HEVC）”。笔记本上用 x264 平均要掉几十帧的，换成 NVENC 后常常只掉个位数。光换编码器这一项，就是体感差别最大的一步。
第四步：把分辨率·帧率降到匹配笔记本的级别
如果一到三步还不够，最后就降低录制分辨率和帧率。对笔记本来说，编码器要处理的像素越少，发热和负载就直接越小。没必要用 4K·60fps 录制的话，1080p·60fps 即可；发热严重时降到 720p·30fps，做片段也足够清晰。
- 把录制分辨率降到 1080p，还烫就降到 720p。
- 帧率从 60fps 开始，发热严重就降到 30fps。
- 在游戏内开帧率限制（如游戏内 fps 上限），GPU 温度有时能降 10 度以上。
- 录制以 1080p·60fps 作为画质与发热的平衡点最稳妥。
笔记本游戏录屏快捷键汇总：Windows 自带、显卡软件与 DOR
Windows 快捷键在联想拯救者、华硕、惠普、戴尔等任何品牌的笔记本上都一样好用；显卡软件则取决于笔记本里的显卡是 NVIDIA 还是 AMD，可以用任务管理器“性能”选项卡里显示的 GPU 名称来确认。从下表挑一个适合自己笔记本的工具即可。如果想录的不是游戏，而是桌面或浏览器画面，可以参考Windows 11 电脑录屏与录游戏的方法。
| 工具 | 开始和停止录制 | 笔记本上的用法 |
|---|---|---|
| Xbox Game Bar（Windows 自带） | Windows 键 + Alt + R（打开 Game Bar 用 Windows 键 + G） | 任何品牌都是同样的按键，录制一个游戏或应用窗口 |
| 截图工具（Windows 11） | Windows 键 + Shift + R | 先拖动选好要录的屏幕区域，再开始录制 |
| NVIDIA App | Alt + F9（打开叠加层用 Alt + Z） | 适合配 NVIDIA GeForce 显卡的笔记本 |
| AMD Software: Adrenalin Edition | 在软件的快捷键（Hotkeys）设置里设定的按键 | 适合配 AMD Radeon 显卡的笔记本 |
| DOR（免费） | 支持的游戏无需按键自动录制，游戏以外的屏幕录制用 F7 | 整局都会存进“我的剪辑”，英雄联盟和无畏契约的击杀会自动剪成片段 |
用 DOR 在笔记本上轻松录制
如果嫌每次都亲手调上面这四步太麻烦，也可以直接从 DOR 开始。DOR 会在软件启动时检测显卡并自行决定编码器，所以在配有 RTX 系列等受支持 NVIDIA 显卡的笔记本上，不用自己选就会用 NVENC 硬件编码录制。
录制画质在设置的“视频”里选：容易发烫的笔记本先用“Game Performance”（720p·30 帧），有余量再升到“Balanced”（1080p·30 帧）或“High Quality”（1080p·60 帧）。正如第四步所说，分辨率和帧率越低，要编码的量越少，发热也越小。
而且 DOR 不用按录制按钮，会自动检测支持的游戏启动并在后台录下整局，还会把 英雄联盟 的五杀、无畏契约 的 Ace 这类关键瞬间另外自动剪成片段。整局录像会存进“我的剪辑”，只有超出整局录像所分配的空间（默认 5GB）时才会从最旧的开始清理，最近的录像和点过赞的视频都会保留，所以硬盘不大的笔记本也好管理。
总结一下，把电源模式固定为高性能，把双 GPU 统一到独显，把编码器换成硬件（NVENC），再把分辨率降到匹配级别，这四步就能压住笔记本录制的大部分发热·卡顿。如果不想亲手调设置，就从打开支持的游戏即自动录制的 DOR 开始，先从 无畏契约 或 英雄联盟 录起吧。
